“每天起床看到阴暗晦涩的天空，我的心仿佛也变成灰色，世界失去了色彩。看着阴沉沉的天空，走在半路上就想要哭出来。心情变得暴躁、易怒，总会因为些琐事和人吵架。”

“气温一天天降下去，我的心也一天天沉下去。在萧瑟的季节中，我好像跟那些需要冬眠的动物一般，只想蜗居在家里，变得消极，工作效率低下。看到落下的树叶都能让我大哭一场，林黛玉葬花的心情我终于能理解。”

“生活在秋季短暂的广东，每年秋风一起，意味着冬天不远了，一年也要走向尾声。这时候，空虚和挫败感排山倒海向我袭来，不知道自己这一年忙碌了些什么，也不知道收获了些什么。感觉自己什么都做不好，一年的时间又仿佛又白白浪费了。”……

进入秋冬后，生活中最大的感受就是天气变化：气温开始变低，阳光减少，阴沉的天气也变多了。天黑得越来越早，看着窗外暗淡的天色，好像心情也跟着变得低落。季节的变化，心境也发生了变化，没有动力做事情，一天的大部分时间心情抑郁、饮食习惯和体重发生较为明显的改变、睡眠出现问题、对很多事情提不起兴趣、感到无助、内疚等，这些表现，在医学上可被视为季节性抑郁症。

季节性抑郁症也叫作季节性情感障碍（SAD），它使人在一年中的某个月感到格外抑郁，通常是在秋天开始，在冬天情况恶化，所以也有称为“冬日忧郁”。最早由Norman Rosenthal及其同事将之命名为季节性情绪失调，他们发现，在高纬度地区生活的人们，周期性抑郁症的发病率明显高于其他地区，其他研究表明，健康人群中有26%的人在冬季或阴雨天会情绪低落。而我们中国古代，向来有关秋天的诗句大多都是悲寥萧瑟的，诗人笔下描写的秋景也大都是萧瑟凄凉。

那么，为什么秋冬时会容易产生抑郁心情呢？众多科学研究表明，这与冬天光照条件有很大的关系。

医学研究表明，光照不足会影响人体内与情绪相关的物质分泌，进而影响我们的情绪状态。

血清素分泌下降：血清素是我们体内的情绪调节剂，可以帮助我们保持稳定放松的情绪。而当我们体内的血清素过少时，我们会变得容易焦虑。生气，注意力也难以集中。

维生素D分泌下降：有研究表明，随着光照的减少，患有SAD的人产生的维生素D也会减少，从而影响血清素的活性。

褪黑素分泌增加：褪黑素一般在夜晚分泌，可以促进睡眠。当缺乏光照时，体内生成的褪黑素增多，睡眠需求增加，所以即使我们在白天，也会觉得很困。

我们会因为秋冬季的到来容易变得心情低落，但大多数人的不开心属于正常范围，而有些人却会发展成为季节性抑郁症。在听说过SAD之前，他们会觉得自己很不对劲，情绪上和生理上的变化可能会使得他们对自己的身体和情绪状态过度自责。

明明以前都可以一笑而过的事情，现在却让自己只想大哭一场，觉得自己很脆弱，要求自己赶紧积极起来，过度自责，强迫自己变得积极。

明明之前都是高效解决的工作任务，自己现在一个都不想动，陷入怀疑自己、攻击自己的状态中。

这些行为和想法，都会让他们一直陷在情绪低谷中，不断地加深这种抑郁情绪。

在这里，想分享几种比较有效的缓解冬季抑郁的方法：

对于仅仅是在季节转变时心情低落或困倦的人，或许可以从生活方式上做出些小改动，来让自己不受季节变化太大的影响。例如，让自己的家变得更明亮些，把窗帘拉开，多晒晒太阳，或是换上更亮一些的灯泡进行照明。多外出走走，在天气不错的日子，可以出门散散步，去些平时少去的地方，更有新鲜感，也可以调节心情。此外，可以增加些社交活动，与他人相处带来的联结感和归属感，都能很好地减轻心中的孤独感和空虚感。

而如果情绪困扰程度严重，极大影响了日常工作学习生活，也要及时咨询相关医生，寻求专业人士的帮助。

而即使是有季节性抑郁，目前也有比较有效的应对方法：

01 光照疗法

光照疗法是一种有效的抑郁症治疗方法，主要是以增加光照来改变体内的褪黑素及其代谢产物浓度，从而来缓解抑郁症状。季节性抑郁症的重要诱因是光照不足，所以医学上使用光疗盒来人工补光。这也是目前治疗SAD最广泛使用，且副作用较低的手段。

02 药物治疗

当季节性抑郁的症状比较严重时，一般会采用药物治疗。服用抗抑郁药物，要在医生的指导下科学合理用药。

03 心理治疗

认知行为疗法是辅助治疗抑郁症的有效疗法，以帮助患者辨认和改变消极的思维和行为为主，让患者学习更健康的方式来应对季节性抑郁。

当然，抑郁的情绪，无论是哪一种方法，都难以做到立马见效。在这过程中，我们可能会周期性地、持续地被困扰着。这时，我们可以告诉自己，带着抑郁情绪生活也是可以的。接纳自己的这种状态，便是向着变好迈出的重要一步。

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