“我都要快被他逼得抑郁了!”

陈女士因为婚姻中的冷暴力问题前来求助心理咨询。她和老公结婚5年，因为受不了老公的频繁冷暴力而十分烦恼。

她觉得和老公沟通特别困难，甚至陷入自我怀疑中了。只有两人之间有了矛盾，老公就像一块木头，不声不响，无论陈女士说什么他都油盐不进，一副冷面孔，不搭理人。

你找他谈心，他觉得你啰嗦;

你生闷气，他说你无理取闹;

你想和他平心静气地坐下来讨论问题，他却回避和沉默，最后却变成了吵架和冷战。

她觉得特别心累，自己只是想解决问题，可是老公却总是逃避。好像自己无论说什么、做什么都像无理取闹那样。

而且，夫妻之间的沟通也变得越来越少，形同陌生人。除了老人和孩子，两人几乎没有可以聊下去的话题。陈女士觉得，即使是陌生人也比不上老公那么“残忍”。

陈女士尝试说一些新的话题，或者询问老公工作上的趣闻和烦恼，但是老公却很不耐烦和敷衍，不愿多说，甚至连回家的时间都越来越晚。

陈女士被激怒后也会歇斯底里去引起他的注意，但后来也不奏效了，老公反而用更加冷漠的态度去对待她。

她非常失望、绝望，觉得既孤独脆弱，又压抑无力，有火都发不出，抓狂又折磨，生生形成“内伤”，真的要被他逼疯了。

她想过离婚，但又不舍得，也不忍孩子这么小就没有完整家庭。但留在这段婚姻里，她觉得非常无望，她不知道，这段婚姻是否还有改善的可能?

广州李建学心理咨询解读：

一个本应该是幸福的港湾却演变成冷漠的冰牢，让人心痛。

冷暴力，看似不起眼，却是婚姻里面杀伤力最大的一种。

冷暴力可以总结为“六不”：不看，不管，不问，不搭理，不关心，不连接。

夫妻间如同陌生人一样，没有什么沟通交流，彼此有什么想法都压在心里，不表达甜蜜浪漫，也不表达生气和不满，不去讨论家庭的未来，也不去诉说彼此的烦恼，更不交流什么见闻趣事。

时间久了两人渐行渐远，感情越来越淡化，而家庭氛围就如同暴风雨来临前的那种低迷、沉默，仿佛酝酿着即将爆发的力量。

很多女性在如同死水的婚姻里备受煎熬，想要离婚却又因为各种因素犹豫纠结。那么，面对这种情况，该怎么做才是最客观、理性的呢?

首先静下来心来，抛却当下的冷暴力这回事，全方位地思考你们的婚姻该不该继续，能不能继续，怎么继续。

你可以拿出笔和纸去列一个表格，从各个方面、各个维度去梳理，比如对方的原生家庭、工作收入、家庭责任感、育儿理念、性格、价值观等等，哪些是你能接受的，哪些是你不能接受的，哪些是你能够通过改变自己能化解的，等等。把你能够想到的全部写出来，最后再下结论。

如果说你最后的结论是分开，那你还需要思考一个很重要的问题，就是你为离婚做了什么准备，你有没有能力去面对分开之后的一些现实问题。

如果想要继续这段婚姻，那么你需要学会把掌握主导权，打破冷暴力模式，不掉进对方的圈套里。

1.各自反省

首先我们要从自己的身上寻找问题，看看是否有做错的地方，之前的沟通都有哪些问题?

从而尝试与对方交流，跟对方道歉，如果彼此之间还有感情，那么是可以尝试挽回这段婚姻的。

2.不被他被绑架情绪，也不去绑架他的情绪

他习惯用冷暴力，本质是一种威胁和操控，逼迫另一半妥协。此时，千万不要被对方的情绪所引诱，不因为对方而失去自己。也不要“以冷制冷”，或因为他的态度而暴怒。

你恰恰要做的，是主动打破冷战。该吃吃该喝喝该吵吵，事后该干嘛就干嘛，让冷战成为他一个人的“独角戏”。

从心理上，你会发现，这主动权是掌握在你手里的，你的理智、你的情绪、你的生活都不会被他所影响，你根本不吃他这一套。

而他也渐渐意识到，冷暴力这一招对你没效。

3.自我关注

过多地把精力放在别人身上，会让你忽略自己。

在对方对你冷暴力的时候，不妨停下对对方的关注，把时间和精力放在自己身上，逛街、美食、看电影、学习提升等等，做一些让自己开心、成长的事情。我们无法改变别人，但可以调整自己。

并且可以告诉对方：我想和你一起解决问题，但你现在状态不太好，我能理解，那我先忙自己的事情，当你状态调整好了，我们随时可以沟通。

当你专注自己，不去依附于对方时，他也会觉得这样没有意思，从而主动与你沟通。

4.坚持原则和底线，设定框架

对于男人的冷暴力，倘若你每一次都选择默默承受，你们之间只会形成恶性循环。

要打破这种循环，你需要设定原则和底线。

比如，发生冲突后，一方觉得无法消气，想安静两天，这个可以接受，但是不能超过48个小时。超过这个时间之后，双方心平气和地坐下来好好聊聊，寻求让彼此都不那么难受的解决方式。

比如，双方的共同目标都是解决问题，暂时处理不了也可以先搁置，但是一定要就事论事，不能迁怒到其他事物上。

你逐渐学会在你们的关系中去定框架，这个男人就发现他过去使用的这个冷暴力对你没有用了，那么他也就逐渐学会了，怎么样去尊重你，让自己进行改变。

5.寻求帮助。

必要的话，向亲友或专业心理人士求助，一起去探索冷暴力背后的多种可能性，以获得更多的选择。

▎本文为中心原创文章，转载时请标明出处，未经许可擅自使用者，本公司保留依法追究的权利。

相关阅读：

婚姻心理咨询：婚姻里的“冷暴力”，足以逼疯一个冷静的人

超级害羞？敏感、脆弱，回避社交？——浅析回避型人格障碍

亲密关系：我的恋人到底是回避还是NPD？

回避型依恋就真的“注孤生”了吗？

老公沉迷游戏，不愿沟通，对家庭不管不顾，这样的婚姻怎么办？