文|心理咨询师陈婕

每年高考过后，都会有一波过来心理咨询的青少年。高考的失利让他们的自信心遭到了毁灭性的打击，他们会觉得自己整个人都“碎掉了”。

这其实是一种“自我破碎”的感觉。

在一瞬间，世界似乎都崩塌了，一直以为坚不可摧的部分霎时瓦解，化为废墟。

你会感觉到深深的疲惫，你尝试想站起来，你想要重建，却只是徒劳。

你会发现，越要求自己，越会感受到那种虚弱、无意义，深深的空洞不断拉着你往下坠，沉到底。

你会陷入一种失序中，你会觉得一切都没有意义，很多事情都做不成，想毁掉很多的关系，甚至想毁掉自己。

那是非常破碎和痛苦的一段时光。

而心理咨询工作，很多时候就是在帮助来访者去重建自我的过程。

01

十八岁的小琳，就结结实实地摔了这么一跤。心高气傲的她，一直以来成绩还不错，却没想到高考考砸了。她说，当分数出来的那一刻，比起难过，她更多是震惊、空白，大脑瞬间停机。

成绩，这个支撑着她骄傲与信念的最重要的支柱，在瞬间轰然倒塌，一切憧憬与希望都破碎。更糟心的是，男友也和她分手了。小琳感觉自己像被遗弃在荒原上，四周空空荡荡，只剩下无尽的失败感和自我怀疑。

她陷入了深深的痛苦和抑郁之中。她不愿出门，把自己关在房间里，经常黑白颠倒失眠，睡着了也会做很多混乱的梦，对任何事情都提不起兴趣。之前喜欢二次元、游戏、羽毛球，此刻都变得索然无味。她整天抑郁寡欢，吃不下饭，体重急剧下降。

同时，小琳也变得极度易怒，一点就燃。父母一句关切的问候，她能解读为嘲讽和施压，继而暴跳如雷；一点小事不顺心，就能让她摔门、砸东西。

小琳如此反常的表现，把她父母吓坏了。父母意识到问题的严重性，赶紧送她来心理咨询。

02

面对这个全方位崩塌的女孩，我陪着她在抑郁中待了一段时间。

黑白颠倒、不吃饭，这种近乎“自虐”的行为，既是她内在混乱的体现，也是她回避内在痛苦的方式。当她把自己的身体搞得疲惫或饥饿不堪，这种生理上的难受，会让她感受到自己的存在，缓解了内在无意义、空洞的感觉，反而让她感觉好很多。

我引导她去连接感受，鼓励她去命名和表达那些失序行为背后的真实情绪——是悲伤？是焦虑？迷茫？还是恐惧？像蜘蛛抽丝那样，一点点地帮助她去梳理情绪的乱麻。

表面上看，她暴躁、易怒、敏感，像个一点就着的炮仗，在咨询中攻击性也非常强，动不动会质疑咨询师。但深入理解后会发现，小琳的“躁”，更多是青春期特有的、一种披着愤怒外衣的绝望。

就像穿上厚厚的盔甲，她用这层坚硬的盔甲去跟外界碰撞。看起来她是强壮有力的，但内里躲着的，是一个受伤的、被失败和恐惧吓坏了的孩子。

她的愤怒，是因为她无法接受——无法接受这个失败的自己，无法接受这个失控的局面。她只能用对外攻击的方式，来掩饰内心那个快要碎掉的自己。

面对小琳的防御与攻击，我所做的最重要的一件事，就是“在场”与“涵容”。不要求她脱下盔甲、不硬推着她向前，而是给她一个可以放松和释放的空间。

无论小琳如何用言语攻击，如何测试咨询师的底线，我始终保持着稳定的、不评判的、真诚关注的态度。我向小琳传递了一个坚定的信息：“我看到了你的愤怒，也听到了你的恐惧。但无论你表现出哪一面，我都会在这里，不会离开，也不会被你摧毁。”

有一次咨询中，小琳告诉我，她在这里感觉就像躺在一床蓬松温暖的厚被子里，即便是她有尖锐的部分，也能够被包容，所以她很自然地会想要放松。

我知道，我们的关系来到新的阶段。

03

她渐渐开始信任我，我们在咨询中探讨：考不上好的大学和被分手了，她的人生就真的完了吗？

结果她发现，情况没那么可怕，自己其实有很多选择：比如，复读，或者不太好的大学一样可以上，大学读完可以考研，可以出国......被分手了，也不是坏事，恰恰说明自己离开了一个渣男，后面还有更好的选择等着自己呢。

发现未来有各种可能性，不再盯着考砸和被分手这一狭隘的事实后，她感觉生活的边界被拓宽了，情绪平和了很多。

那为什么，高考失利和失恋，会让自己这么轻易就“碎掉”呢？

这和内在的“自我”有关。

有些人的自我很强大，就像是一栋地基夯实了的大楼，无论遭到外界怎样的碰撞与冲击，他们都可以稳如泰山，也可以在这栋建筑上不断地添砖加瓦，建造出独属于自己的风格。

而有些人的自我很虚弱，就像是还未打好地基便急着往上面盖楼的房子，底层是脆弱不稳定的，于是也会发展出很多辅助架，来保证房子的平衡。但地基没有打牢，即便上面盖起来的建筑多么漂亮坚实，辅助架再多，也随时会面临塌方。在房子塌方的那一刻，内在也崩溃了。

为何会有如此大的区别呢？

这其实跟早年的养育环境有关。真正的自我就像是生命能量的种子，它的发展需要一个足够好的母亲的呵护和滋养。

小时候在原生家庭里获得足够的爱与支持，那么一个人会非常有安全感，觉得自己是好的，周围的环境对自己是友善的，从而凝聚出健康、强大的自我。

而一个人小时候没有获得足够的爱与支持，相反他得到的是忽视或者责骂，那他就会觉得周围的环境是不友好的，自己是不被爱的，自我无法得到发展，甚至是被压抑的，那么也会处于虚弱的状态。

04

在与小琳后续的深入工作中，尘封的创伤浮出水面。

原来，小琳的母亲在怀她时，因为身体和家庭的一些现实困难，曾一度犹豫是否要留下这个孩子。

虽然最终生下了她，但父母都忙于工作和生存，对她有很多的忽略。

这对小琳而言是巨大的创伤，这个创伤的核心信念是：“我是不够好的，我的存在本身，可能就是不被欢迎的。”

在心理咨询中，我们会发现很多自我虚弱的来访者，核心都是自卑和孤独的.

婴儿时的他们天然渴望与养育者去建立连接，但是他们发出的信号，无论是好奇，对爱的渴望，还是愤怒、攻击性等等，都是不被照见和回应的，甚至是很冷漠的不被理睬，这对于一个婴儿来说，是非常可怕的。

“无回应之地，即是绝境”。孩子是要仰仗着父母才能生存的，一旦没有被父母抱着安慰，就会觉得自己快死了。

在这样一个非常孤独的不被照见的养育的环境中，孩子是匮乏的、恐惧不安的，都觉得自己都“不存在了”，又怎么去构建出一个很踏实的、很夯实的自我呢？

为了抵御内在的虚弱和不安，他需要从外界寻找很多虚妄的自恋的延伸，来让自己感觉好一些。

很多人会过度依赖外界的评价来维系自我的价值感。比如，通过讨好、迎合他人来获取认同，但他们即使做到了被社会肯定的优秀，内心也觉得空虚绝望，没有幸福的感受，因为始终没有建立真正的自我价值体系。

还有像小琳那样，通过发展出一些补偿或防御（如优秀的成绩），类似一种铠甲，来保护自己。倘若她成绩优异，考上了好学校，就会让她感觉自己是很好的。有一个男朋友，也说明自己是好的。但是，当她没有完成理想的目标，比如高考失利，失恋了，她就会由好的状态瞬间滑落到一个非常糟糕的状态，感觉未来没有希望，世界变成了一片废墟。

05

当我们感觉到自我是一片废墟了，那如何从废墟中去重建自我呢？

其实，自我的崩塌，不一定全是坏事，这让我们有机会去看见真实的自己，重构自己的身份，走向更广阔的地方。

我问小琳：“抛开分数，你是谁？你喜欢什么？你擅长什么？”

我们聊到她热爱的科幻小说，发现她对世界架构有惊人的想象力；她还很喜欢二次元人物，发现她对美的事物有着敏锐的感知力和热爱。

她明白：高考失利只是人生中一个暂时的状态，它不是你的全部。你首先是小琳，一个有趣、有头脑、有深度的年轻人，然后才是一个准备再次参加考试的学生。

我也鼓励她在情绪稍好的时候，尝试一些微小的行动。

比如，从每天出门散步十分钟开始，到重新打一下久违的羽毛球，再到尝试加入一个线上的兴趣社群。她开始在网络上结识一些有共同爱好的朋友，比如讨论她喜欢的二次元人物和科幻小说话题。

在这些新的连接中，她获得了前所未有的认可和成就感。她发现，抛开那些外在的条件，仅仅作为“小琳”这个人，依然是可以被喜欢、被接纳的。

当小琳内心力量逐渐增强后，我与她一起，重新审视那个“被犹豫是否留下”的创伤。

引导她看到：母亲最终的抉择是“留下”，并用尽全力抚养她长大。这份“犹豫”，或许恰恰证明了生命的来之不易和最终被选择的珍贵。

这个过程，不是否定创伤的存在，而是帮助她用一种新的、更有力量的视角去理解它，将“被抛弃的恐惧”转化为“我是被最终选择的”的自我肯定。

一年后的夏天，小琳再次走进了高考考场。这一次，她平静了很多。

后来，她告诉我，结果当然重要，但她心里更清楚的是：就算这次又没考到最理想的分数，她也知道该怎么活下去了。

因为她不再是一个脆弱的、需要靠外界分数和名次来定义自己的瓷娃娃了。她亲手重建的自我，有韧性，有温度，知道自己擅长什么，喜欢什么，能从哪里获得力量。

END

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