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心理健康: 我们不是想要完全摆脱痛苦,只是想在疼痛中可以喘一口气

发布时间:2022-10-28 12:39:51    点击:109
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导语:我们越来越可以看到,人们对于“心理健康”的关注度在上升。一些外界的客观变化,疫情、经济、气候、国家与国家之间的关系……这些事件作用到个体身上时,变成了各种形态的压力。焦虑、抑郁这些情绪不再属于少数人的关注,而是成为了一个公共话题,带着这些情绪生活已经是多数人的生活常态。随之而来的是各种心理健康产业的发展,以及心理健康服务的普及,我们都想去解决自己身上的情绪问题,消除掉那些过于情绪性的反应,来达到我们认为的“心理健康”状态。

“心理健康”是这样子的吗?在面对苦难时,一味去强调精神和心理的承受力,就是一种心理健康吗?所谓的“有松弛感的生活”、“治好自己的精神内耗”便是如此吗?

我觉得不是的。保持心理健康,并不是说我们坚不可摧,并不是指我们在承受苦难后还能平静,更多的是我们可以在疼痛中停下来,让自己喘一口气,再去做出的反应。

 

能让自己停一下,会给我们带来什么?

一、觉察

情绪其实就像一条河流一般,贯穿在我们的生活中,在我们的意识下流淌着。而我们在生活中遇到的种种事情,就像是投入这条河流的石头,激起水花,引起我们的情绪变化。所以,遇到事情我们会有情绪变化都是正常的,情绪向来都不是我们要对抗的敌人,它只是我们的一种外界刺激在我们内心的反应。

但有的时候,这种反应会影响到我们的认知。强烈的负面情绪,会扭曲我们的认知,做出不恰当的判断。抑郁症患者除了抑郁情绪外,常常伴有扭曲的认知。这些扭曲认知使得患者的抑郁情绪加重,医生在判断患者病情严重程度时也会把这些扭曲的认知作为判断标准之一。而我们生活中,在强烈的负面情绪下,我们也很常常会觉得一切都很糟糕,并且不会再变好。所以,虽然情绪不是我们的敌人,情绪本身本没有特别大的伤害性,但我们之所以会如此地想去摆脱它,是因为我们在被情绪抓住后,产生的扭曲判断和言行。

相反,如果我们在产生情绪反应后,能停一下,或许能给自己做出恰当反应的空间,避免让自己产生那些扭曲的判断。

而觉察自己的情绪,是我们给自己喊“stop”的第一步。知道它存在了,变化了,我们才能行动。所以,如果你有去做心理咨询,你跟咨询师说你很痛苦,你生活中有很多糟糕的事情,咨询师会让你“说说吧”。在倾述的过程中,那些意识下的情绪变化会带到意识上来,而这时候会有一个人,咨询师,站在第三方的位置上,看着被情绪抓住的你,提醒你:你没事,你只是被情绪抓住了。咨询师此时是在帮助你觉察自己的情绪,感受情绪的变化,让你有喊“停止”的机会。

在日常生活中,我们也可以自己时时去觉察自己的情绪。感觉自己好像有点呼吸加快了,可以试着调节自己的呼吸,也许会让情绪有所松动;感觉自己有点闷,有点压抑,可以做一下运动,出出汗,洗个热水澡,可能就会让我们的状态焕然一新;甚至只是在感觉到情绪存在后,写一下自己当下的感受,都是会有帮助的。

 

二、行动力

为什么说要在反应之前先停下来呢?因为这是我们重新拿回自己主动权的开始。

“被动”,是当下时代给我们最大的一个感受。进入互联网时代后,我们每天接收到的信息太多了,打开手机,各种APP的推送通知,各种新闻事件,都可以不分时间空间地让我们第一时间接收到,而我们甚至连是否要接受,该不该反应都没来得及决定,我们的就已经自动接受并做出反应了。各种好的坏的事件带来的起起伏伏的情绪变化,消耗着自我的能量。

而不由我们意志决定的反应,对我们来说是一种无意义的反应。当大量的无意义反应充斥在我们的生活中时,我们经常会有一种“听天由命”的挫败感。当无意义反应堆积,挫败无力浸没了自我时,面对外界我们始终只能被牵着走。丧失了主宰自己世界的主体感后,又谈何保持心理健康呢?

而拿回主动权,便需要我们能滚滚向前的浪潮中停一下,回到自己身上,找回主体感。

总是在对外界反应会让我们感觉手下正在驾驶的车仿佛要失控了,方向盘被外界的力量把控着。这时候,踩一下刹车,自己再点火发动,能让我们重新找回手握方向盘的感觉。

在外界刺激与反应之间停顿,哪怕只有一秒的时间,让自己去思考、辨别谁是主人?当下要做出的反应是谁的反应?在弄清楚自己才是自己的主人,是“我”在反应后,即使世界推给我各种各样的事情、刺激,但主动权在自己手里,“我”要为自己采取负责的行动,牢牢地守住“我”的立场,才不会让生活被千奇百怪的信息洪流淹没。

 

在快节奏的时代下,慢下来、停一下,使自己得以喘息,便是一种心理健康的状态。我们虽然还是要去面对苦难,还是要去面对来自四面八方的阻力,但我们仍能守住生活的主动权,承认疼痛存在,喘口气,然后再出发!

 

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