婚外情的出现，摧毁的不是婚姻本身，而是伴侣之间的信任。很多男人婚内出轨后，由于种种原因会选择回归家庭。

　　然而，婚外情是结束了，但婚姻中的痛苦却没有结束，丈夫的出轨给妻子内心造成的伤害却是长久的。即使出轨方回归家庭，但伴侣却难以再信任，于是很多事情都会引发矛盾和冲突。

　　“我和妻子结婚10多年了，随着夫妻感情的变淡，我有一天鬼使神差地出轨了，直到被妻子发现。

　　妻子大闹要离婚，我才醒悟过来，我不能失去妻子失去这个家。

　　我向妻子道歉，恳求原谅，保证不再和第三者联系，实际上也做到了，并且把所有的心思都放在家里。

　　为了孩子，妻子口头上原谅了我，却变了很多，比如变得疑神疑鬼，对我放心不下，有时候看会看到她在偷偷查我的手机;有时候因为加班回家晚了一些，也会盘问好久。

　　有时候想跟她亲近一下，却总是被冷冰冰地拒绝。

　　而且，她的脾气也变得暴躁了，常常因为一点小事就和我大吵大闹，而且动不动就提起我出轨的事情。

　　对此我有些反感，但无奈的确是自己理亏，谁让我之前对不起她呢。我该怎么做，才能让妻子从心里原谅我，真的相信我呢?”

　　当婚姻中的一方出轨，很多夫妻会权衡孩子、经济等原因，选择不离婚而继续过下去。

　　然而，婚内出轨对婚姻有着巨大的破坏力，同时出轨也意味着婚姻中隐藏了一些问题，若没有认真妥善地处理，就容易成为一枚隐藏的炸弹，随时都可能引爆婚姻。

　　当夫妻关系变得脆弱疏远，甚至出现裂痕，虽然维系着婚姻，却失去了信任。此时最难的，便是重建亲密和信任。要修复伤痕重建关系，需要多一些耐心和智慧，付出很多努力，更需要夫妻双方配合。

　　出轨方可以做些什么?

　　1.理解出轨对伴侣造成的情绪和伤害

　　出轨很伤人，会破坏被出轨者对婚姻的信念和安全感，对于那些发现爱人出轨之后的伴侣来说，他们不仅要承受精神上的背叛，还有承受生理上的痛苦。

　　这种伤痛和情绪是需要被看见和化解的，只有看到伤害才能直面问题。

　　然而，很多男人会尝试将自己的错误轻描淡写地一笔带过，比如：“我只是犯了男人都会犯的错误”、“都是别人勾引我的，我下次会注意”，或者在伴侣难过发脾气时不耐烦地说：“我已经回归家庭，你怎么还不原谅?”、“你有完没完?”

　　甚至有些男人还会把责任归于对方：“都是因为你XXX,我才出轨的”。

　　当出轨者一味地为自己辩护，甚至推卸责任，往往会导致关系雪上加霜。

　　对出轨方来说，你要意识到对方有权利因为你带来的伤害发脾气或者伤心。原谅的权利本身就在对方的身上。

　　唯有勇敢地承认自己的错误，不逃避不否定，谅解才有可能发生。

　　2.真诚地用行动弥补错误，承担责任

　　对于出轨对婚姻、对伴侣造成的伤害，恳求原谅并不是嘴上说说，而是真正付诸行动，主动承担修复关系的责任，让伴侣切实感受到你的真诚和悔改之心。否则，伴侣可能会认为你只是缓兵之计，并不是真心地回归。

　　比如，理解伴侣有些“无理取闹”的行为，对伴侣说：“是我错了，无论你怎么样，我都会陪着你，你的举动我都可以理解。我会想一切办法让我们的关系重归于好。”

　　比如，面对伴侣的患得患失、缺乏安全感和信任感，出轨方可以主动把自己的行为公开透明，缓解伴侣的不信任和担心。

　　有个男性出轨后，妻子很不安，害怕丈夫不爱自己，嫌弃自己，害怕丈夫再次出轨，最终失去丈夫。

　　丈夫心里也很内疚，为了打消妻子的怀疑，他每次开会或加班，都会提前告诉妻子;和同事、朋友在一起，也会发自拍给妻子;把妻子带到自己的圈子，并认真地介绍妻子，尽可能地多陪伴她;在外面时，偶尔也会发一个微信地址定位，并且附上一句“老婆大人，我在这里，请核查”……

　　这位丈夫通过这些实际的行动，让妻子真正地安心了。

　　值得注意的是，无论出轨的人多可恶，被背叛的人多受伤，亲密关系的重建都不能只靠出轨方一个人的忏悔和醒悟，也不能可靠被出轨方的隐忍和包容，而是需要两个人密切配合。

　　那么，被出轨方可以做些什么?

　　1.为自己设置反应限度

　　很多时候，受伤的一方会有一种道德的优势感，觉得“你做错了，你伤害了我”，会把它当成是各种小事指责对方的原因，也希望对方能承受自己所感受到的痛苦。刚开始另一方会感到内疚、亏欠，想要补偿。

　　但长久以往，出轨方会因渐渐无法承受巨大的心理压力，而选择逃离或为自己辩解来释放这种愧疚感。

　　所以被出轨方要为自己的反应设置限度，不要借用自己受害者的身份，把出轨当作增强话语权的砝码，否则越是纠缠这件事情，反而产生了负强化，两人都无法放下伤痛。

　　2.停止追逃模式

　　被出轨方要努力控制自己，别追得太紧。

　　婚姻心理咨询师李建学老师说过，既不把自己看成受害者，也不要将他视为肇事方去指责、抱怨，更不要要求他时时刻刻汇报。

　　被出轨方可能觉得自己的自信心、安全感、信任感全毁了，只要伴侣不在你身边，自己就会胡思乱想。这时无论你多么敏感、多疑，你都要想办法说服自己相信他。

　　即使他告知你手机密码，你也可以选择不查看他的手机、口袋和皮包，也不要跟踪、调查他的行踪，即使你很想、很想。但知道得越多，你会越痛苦，越容易和他纠缠。他还会感觉自己的私人空间被压缩，会有窒息感。

　　只有放下追逃模式，才是打开了重建信任的大门。

　　3.被出轨方进行心理疗伤

　　面对伴侣出轨，很多人会对修复婚姻没有信心，觉得伴侣没办法再信任，这样的心理是因为TA处在创伤性事件之中。

　　李建学老师也说过，只要你愿意，至少有三种方法你可以去尝试。

　　第一种是把关注力从伴侣那转移到自己身上来，学会爱自己，关照自己的身心。可以和朋友、亲人多些聚会和互动，也可以去旅行、运动、美食、听音乐、看电影，还可以培养一些兴趣爱好，让自己的心情慢慢回到阳光的世界。

　　第二种是探寻婚姻问题中自身的责任，并寻求改变之道，让自己真正成长。

　　如果觉得自己内心很痛苦，过不了心理这一关，也有第三种方式，那就是寻求专业的婚姻心理咨询师的帮助，增加内心的力量，也在婚姻咨询师的陪伴、指导下提高经营婚姻和驾驭情感的能力，让自己努力做到。

　　这对于出轨方同样适用，经验丰富的心理咨询师也可以帮助出轨方更好地沟通并处理出轨带来的内疚感、羞耻感，深入了解这段婚姻到底怎么了，认识到出轨的根源，采取补救措施，稳固婚姻的城堡。

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