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正所谓，“每逢佳节胖三斤”，过了一个年，大家的体重都或多或少地涨了一些，减肥的需求也自然地冒了出来，少吃一些，增加运动量，注意自己的饮食习惯，让自己的体重回到过年前的模样。

但大家可能也会发现，同样说着要减肥的，有一些人在行动一段时间后体重自然就减了下去；也有一部分人，却是越减越重，同样的减肥行动到了他们身上却效果甚微。是他们不够自律？不能够坚持？意志力薄弱吗？

在今年开年，贾玲带着新作《热辣滚烫》回到公众视野，一起的，还有“减重100斤”、重生蜕变的她。

“贾玲都做到了，你呢？”、“16:8，贾玲公开瘦身食谱”......一时间，将“减肥”的话题带上热搜，大家都在讨论贾玲如何瘦、怎么瘦、以及最重要的，减肥方法可以学吗？而大众对于贾玲减肥成功的原因，更多是放在她有强大的意志力，她能够坚持。似乎只要意志力够强、肯努力、肯坚持，减肥就一定会成功。

但事实并非如此，减肥并不完全只是意志力问题，它更多是与我们的心理、情感和信念有着内在的关系。

02 减肥不成功，可能有心理上的因素。

减肥很难吗？“管住嘴，迈开腿”，无论网上有多少关于减肥的妙方，也始终是围绕着两大原则。但实际上，减肥并不仅仅是数字的变化，每天摄入和消耗的热量，体重秤上的数字变化。

行为表达着我们价值观、情感、需求和信念，行为的改变背后更多是以我们内在的心理状态以及心理因素的改变为基础。

有研究者认为，要想让减肥变得持久，需要关注那些可能会影响减肥的各种心理因素：

1. 压力

压力对于减肥有着直接的影响。相信大家都有过在压力大的时候，选择以吃些好吃的来抚慰自己，释放压力。而如果长期处于高压生活中，我们的身体便会处于一种“生存反应模式”中。在这种模式下，我们的身体不是减轻体重，反而会放慢消耗的速度。

食物与我们心灵有着密切的联系，吃下美味食物，不仅填饱了口腹之欲，也满足着匮乏的心灵。所以，当长期的压力压垮了心理防线时，多吃一点，无意识中便也像在给自己充电。此时，那堆积着的脂肪更像是心理压力的具象化，也可能代表着你需要一定的能量来处理生活中的压力。

2. 自我的内耗

减肥减到崩溃，是许多长期减肥不成功人士常有的体验。

“我一开始都是忍着不吃那些我超爱但又高热量的，但有时候压力一大，就实在忍不住了，想着放纵一回奖励自己，但往往都是一放纵就收不回来。而对于运动，我也是一开始无论如何都会做一点，但实在感受不到什么快乐，每天只盼着天气不好，有其他事情来打断，于是慢慢地运动也落下了......而崩溃便始于看到自己还在不断往上涨的体重，陷入对自己的无尽失望和挫败中。”

崩溃的背后更多是对自我的不接纳和批判，减肥并不是一个让自己变得健康的愉悦过程，而是要不断进行自我对抗，与诱惑对抗、用意志力强迫控制自己去完成，变成了压力不断堆积，不断体验到挫败感的过程。

此时，放纵自己并非他们意志力薄弱，而是在不停地抵制、对抗中自我走向枯竭，心理崩溃。

当减肥只有痛苦和规训自己，毫无乐趣和期待时，我们减肥的动力自然而然地会在抵制诱惑，一天天的“忍着”中不断消耗殆尽，最后减肥的失败又成为了一次自我打击，进一步内耗自己。

3. 缺乏正向反馈

你在进食的时候，体验到的是食物的美味在舌尖绽放，自己的饥肠辘辘的肠胃在一点点被填满，感到满足；还是每夹起一片蔬菜就计算它有多少热量，在咀嚼间大脑里充斥的是自己今天要运动多久来消耗这次进食的热量呢？

实际上，当一个人在真正地吃东西并保持专注的时候，我们更可能做出健康的食物选择，在已经饱腹的时候听从身体的指示。

例如当你在为自己烹饪减脂餐时，你可能可以从中探索烹饪的乐趣，又或者能够发现以不同的方式去烹饪你常吃的食材时会有不同的味道......在过程中体验到的愉悦、轻松，这些正向的反馈会帮助我们自然地去保持健康的习惯。减肥，吃减脂餐、运动不再是让自己受刑，反而是我们掌控自己身体，掌控自己生活的开始。

相反，当你在这个过程中不断接收到的是负面反馈，每吃下一点食物便意味着之后的运动量时，食物便变成了鞭策的“鞭子”，不断对自己提出要求，不断让自己处于焦虑的状态中，心理始终处于高压状态。越减越烦躁，也越难进行下去。

尝试过很多减肥秘诀，却始终坚持不下去，甚至越减越重的你，或许可以问问自己减肥的目的是什么，又或者，自己是为了什么而减肥的。当你找到自己内在的动力，发现自己的主动性时，减肥也许便不会是一件痛苦但又必须坚持的事情了。

而更重要的，是在这过程中保持着与自我的对话，去看到自己是如何看待自己的身体，我们与自我的关系又是怎样，又能否给自己更多的关怀和理解，是否允许自己真正变好、变得健康。

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减肥，看似是去除掉我们身上多余的部分，但实际上是考验着我们能否接纳自己，能否允许自我不好的一面存在；能否停下对自我的批判，缓和与自我的关系，给予自己更深的情感、思想和信念层面的关怀与支持。

正如导演贾玲发微博称，这部电影并非倡导所有人去减肥，而是努力爱自己。我们需要的是更多感受身体内在的信号，学着去理解和接受自己的身体，看到身体如何保护着我们，少一些因为外界标准而对它的嫌弃，少一些想要改造它的欲望。

这并不是一件容易的事情。如果你已经试过很多次减肥但都不成功，很难一个人坚持下去，可以尝试考虑在咨询师的引领下进行。和咨询师一起，做出有意义的生活改变，在生活中找到更多的满足感、舒适感和掌控感，一起做出长期而有效的改变。

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