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毕业季的分离焦虑:我不能说再见,怎么办?

发布时间:2022-06-22 16:22:23    点击:806
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文 || 广州李建学心理咨询中心主任咨询师、身心疗愈师——郑启涓

  每年的6月到7月,传统的毕业季来临了。无论是幼儿园、小学,还是中学、大学的毕业生们,都即将和母校道别。

  校园的一草一木、每个熟悉的容颜、走过的点点滴滴,都将成为毕业生们的回忆,人生也将踏上新的旅途。

  毕业,意味着给过去的阶段画上句号,同时意味着分离。

  分离是个不轻松的话题,离开熟悉的师长、同学及校园,迎接新的环境、新的人际关系、新的挑战。虽说天下没有不散的宴席,但面对离别,难免会让人五味杂陈,有着复杂的心情。

  曾有个小女孩的视频,引起了网友们的热议。视频中,小女孩很不舍得幼儿园老师和小朋友们,因此嚎啕大哭并飚出了“金句”:“我笑不起来了……我不能像以前一样快乐了!”

  有个小学毕业生去参加毕业典礼后,连续几天晚上都睡不着。白天没心情吃饭喝水,假期也不愿意出去玩,总是发呆。他觉得心里空空的,很难受。爸妈劝解不了,只能带他去看心理咨询。

  有位中学生在离校前一周,出现了明显的情绪波动,烦躁不安,还会伤心地哭。

  她向我倾诉:“天啊,我们真的要分开吗?我不敢面对这个残酷的现实!我不能接受,多年的情谊说断就断,我不能接受,我的桌椅要换上新的主人。我不能说再见!”

  因与熟悉的人分开所引起的焦虑、不安、担忧等情绪反应,称为“分离焦虑”。幼婴儿与亲人分开,成年人与重要之人分离,都可能会出现分离焦虑。

  从上幼儿园到大学毕业,我们经历了一次又一次的分离。可能面临升学、转学、离开一座城,分离似乎都习以为常了。但多数人在离别的时刻,仍会感到不知所措,甚至非常痛苦、焦虑不已。

  那是因为,分离意味着失去,可能是失去多年的友谊、老师的关心,失去自我定位和价值感,失去喜欢的环境等等,而未来又充满着不确定、不可知。

  那如何处理好分离情绪,避免“分离焦虑”过度影响生活呢?

  如果你是个毕业生,此时,你可以给自己一些时间,去为分离做一些心理准备。


  D一,需要接纳和表达分离的情绪。

  多年的相处画上句号,心中感到悲伤和不舍,是人的天然情感,不必去压制和抗拒。

  有些人习惯以语言或动作来直接表达情绪:

       “我好舍不得和你们分开。”

  “毕业了我会很想你的,你呢?”

  “你千万不能忘记我啊!”

  毕业时与老师和同窗密友握手,或紧紧拥抱一起。

  而有些人表面上目无表情,恍恍惚惚地度过了毕业时刻,但一个人的时候会突然感到难过。

  无论你是前者,还是后者,都需要勇敢直面这份感受。

  当感觉到悲伤时,无论是与同学们抱头哭泣,还是允许自己在房间里哭一场,都是不错的方式。找好朋友和亲人倾诉,都可以一定程度上缓解分离焦虑。

  我们在每个阶段的分离体验中,学习独立自主、学会接纳失去、学会如何去爱。

  毕业的分离,也是同学们开启新阶段,获得生命拓展和成长的起点。因此,带着分离情绪去度过毕业阶段,是人生成长的必经之路。


  第二,积极参与告别的仪式。

  有多种方式和活动,是与毕业有关的,这些都是心理上的告别仪式。

  1、准备一本毕业留言手册,留下每个同学对你说的话。

  2、毕业前两周内,整理好毕业前想做的小事情,比如感谢某个老师、送别人一份礼物、给菜地浇水、和篮球队进行合影……选择适合自己的方式与熟悉的人、事、物进行告别。

  3、参与毕业典礼和毕业聚会,和大家一起分享毕业感言。

  4、整理你的校园回忆,比如书本、收到的礼物、学校里的照片、同学留言等,还可以制作记录视频、分享视频。

  5、给毕业的自己,写一封信。

  以上的方式,是心理上直面及确认分离这件事。通过以上五种,及适合你的其他方式,来为这个阶段划上圆满的句号。


  第三,积极计划再聚的方式

  不想说“再见”,是因为害怕不能再相见。如果未来能相聚,这是缓解分离焦虑的良药。

  比如,四人闺蜜团在毕业时的约定:以后在每月的D一个周末小聚。渐渐地,小聚成为了温暖的驿站,彼此保持着长久的友谊。

  比如同住多年的大学室友,保持着寝室每年一聚的习惯,即使各自在不同的领域、不同的地方忙碌,到了约定时间,还是会准时赴约,度过欢声笑语的一天。

  这样的计划,能减弱离别带来的丧失感。未来的相聚,仍让大家心怀温暖、充满期待。


  四、主动融入未来

  无论再美好的宴席,总会有散去的时候。毕业后各奔东西,或上不同的学校,意味着大家会各自开启不同的旅程。

  属于你的那个新生活,会有怎样的人际关系呢?会是怎样的新环境呢?

  对于未来,你也许会迷茫不安,但仍然可以主动找回安全感和掌控感。

  你可以主动去了解未来相关的信息,及为此做出一些准备,比如增加你的能力,扩充一些必需的知识,提前建立新的生活秩序。

  这样,你会更快地熟悉和融入未来的学习和工作中,更容易结交新朋友,从而建立起新的自我价值感。

  “一季闻花,一季听雨,一季迷惘,一季成长。”

  过去的日子,有成功,有失败,有欢笑,有泪水。毕业了,他们有一个共同的名字:叫成长。

  我们的毕业季,让离别开出花来,拥抱美好的新旅程,期待更好的相聚!


  ▎本文为郑启涓老师原创文章,转载时请标明出处,未经许可擅自使用者,本公司保留依法追究的权利。


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