回到家中，你本来开开心心地准备好晚餐，伴侣却垂头丧气、一脸沮丧;节假日到了，你和伴侣约定在某个地方吃饭，当你盛装打扮，他却表现得很不耐烦，埋怨你怎么这么慢;你正在打扫卫生，他不小心碰掉了一个花瓶，却冲你发起火来，令你摸不着头脑……

　　生活中，我们不仅自己会产生情绪，我们身边的朋友、亲人、爱人也会经常有不开心、情绪低落的情形。当身边的人突然对你表现出糟糕情绪时，我们的D一反应往往是愤怒：我没做错什么，TA凭什么对我这样? “这人怎么回事?简直是疯了”“好好的气氛被破坏了，真不像话”。当我们这样想的时候，说明我们并不愿意接受任何的负面情绪，表现出拒绝甚至责怪。当我们也表现出这样的情绪时，矛盾、冲突和争吵也很容易被激发出来。

　恋爱心理咨询解读：面对伴侣的糟糕情绪，我们应该怎么做?

　　一、先放下自己，才能看到伴侣真实的感受与状态

　　很多时候，面对对方给予的情绪压力，我们很难放下自己，反而被激发出不良的情绪。我们或许会感到委屈、难受、愤怒、压抑，觉得自己很无辜，当沉溺于自己的心理感受时，我们往往很难看到对方的真实感受与状态。蕞好的方法是先放下自己，并关注对方：“你怎么了?”当然，这并不是一件容易的事情，但一个好的伴侣和爱人，在某个层面就在扮演中对方的情绪的蓄水池的角色。对方情绪太汹涌了，就需要为对方暂时“蓄水”，而对方情绪麻木、没有新鲜感时，又需要为对方注入“活水”，让彼此互动起来。这种角色成为一种使命、一种重要性的体现。一旦他的情绪平静下来，对方会心存感激，亲密关系也会随之促进，关系的耐受性也会提高。

    二、尝试理解、接纳对方的情绪的存在

　　三、不主观猜测和妄想，而尝试询问真实情况

　　“他肯定是在单位被领导骂了，要拿我撒气;或者嫌我昨晚没有给他手机充好电，借题发挥呢;或者惩罚我今早出门前收拾东西动作慢，让他着急忙慌地往单位赶……”。很多时候，人们喜欢猜测和推断，但这样做并不是蕞好的方法。一方面，推测并不能保证正确性，如果推测错误，接下来所做的行为措施也是无效的，甚至会造成误会;另一方面，这并不利于关系中情感的联结。一个人处在不良情绪中时，都希望得到来自伴侣的关怀和理解，在潜意识中都需要伴侣帮忙处理负性的情感体验。因此，蕞直接、蕞快速的方法就是直接询问，才能了解真实的情况。

　　四、耐心倾听，只共情、不评价

　　当伴侣倾诉真实情况时，此时只要耐心倾听就行了。很多人在这个时候会犯一个错误：评价对方。比如说，丈夫刚说：“这个月的业绩不好，不是我做得不好，而是小组没有做好，我被牵连了……”有些妻子可能会立刻说：“小组没做好?在同一个小组中，你应该提醒或者监督一下他们啊，要不然你当然会被拖累了。”这样的反馈似乎并没有什么错，但此时情绪和能量的流动都已经偏离了原来的方向，这样的一种评价可能会让对方产生一种说不出的愤怒：你一点都不理解我!

　　其实，在对方倾诉的时候，即使他说得很极端、偏颇，甚至不很理性，也尽量不要打断他，也不要评价他，而是耐心听他讲完，你可以尝试去跟他共情：“你已经达到了目标，本来很值得开心的;但小组其他成员没有做好而影响到你，你成了无辜的受害者，感到失望、不舒服，还有些责怪他们，是吗?”

　　当你这样去反馈的时候，他会感到你很理解他，因为你表达出了他内心的感受，与他的情感联结在一起。他会感觉你的陪伴就是一种巨大的安慰与关怀。

　　五、当伴侣重复体验情绪困扰，可建议其接受专业咨询帮助

　　当一个人总是在重复体验着某些情绪时，即使你跟他共情、陪伴他，可能在一段时间内对方能够平静下来，但如果经常出现这种情况，往往容易让其中一方失去耐心，从而影响到伴侣关系。因此，当你发现伴侣总是痛苦不堪、焦虑、抑郁、愤怒，无法从中走出来，而你的支持与理解对他的帮助有限，那么可以推荐他接受专业的心理咨询服务，从而得到有效的调节。

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