面对失恋，痛苦总是无法避免的。失恋者在理智上告诉自己，失恋未必不是好事，反而可以让人得到成长。然而，往往有一些人陷入痛苦中无法自拔，不知道应该如何走出失恋的阴影。

　　案例：相恋5年的男友向我提出了分手，我真的很痛苦，觉得不可置信，他怎么可以这样对我?他说我这个人性格不好，爱哭爱闹，而且对他太依赖。最重要的是，他觉得我配不上他。就这样，毕业后，我们就分开了。但是，我真的不想跟他分手，在这5年间，我已经习惯了他的陪伴和关怀，现在失去他，我真的无法接受。

　　我常常自责，觉得自己是因为不够好才失去他;没有他在身边，我觉得很难受，做什么都缺乏动力;我自卑、怀疑自己，害怕再也找不到爱自己的人;我觉得好孤单、很难受，什么都要一个人去面对。我应该怎样才能不痛苦?怎样才能从失恋中走出来呢?

　　恋爱情感心理咨询：失恋，确实会给人带来一种强烈的失去感，造成痛苦的心理反应。面对失恋，有些人在心理上调整得比较好，所以也很快从痛苦中走出来;但是一些人却始终无法面对失恋的事实，也不能接受失恋的痛苦，当一个人不能接受痛苦的时候，这种矛盾的心理往往会让他们觉得更加痛苦。

　　因此，要使自己从失恋中走出来，最重要的是要尝试接纳失恋这个事实，接纳自己痛苦的情绪。具体方面，建议你可以从以下几点调整自己：

　　1.坦然接受现实，接纳痛苦

　　坦然的接受并面对失恋的事实。你可以对自己说：“我现在失恋了，我很痛苦，但是我允许自己痛苦。”“失恋是我人生中的一个经历，是宝贵的财富，因为我可以在失恋中学会坚强。”“相信在痛苦过后，我也一定能够找到属于自己的幸福。”

　　2.转移注意力，发泄情绪

　　失恋后，很多人都会反复地把注意力集中在失恋的痛苦中，这样反而导致更多的痛苦。因此，学会转移注意力，缓解不良情绪是非常重要的。调节的方法很多，比如说，放声大哭、写日记、看喜剧电影、听音乐、运动、向知心朋友倾诉等都是很有效的宣泄方式。

　　3.学会反思

　　生活中的一些挫折可以帮助我们提升自己。想想，你为什么会失恋?通常双方都会有一定的责任，但是失恋后，痛苦的人们往往只会想到自己或对方的错误，并没有客观地认识双方在恋爱中的不足。所以，失恋后，不仅要从对方身上找原因，也要从自己身上找原因。当你理性、客观地思考自己的情感问题时，各种消极负性的情绪也会随着减少。

　　4.提升自己

　　很多人在失恋后都会怀疑自己的价值，认为自己不值得爱，因此对爱情失去了信心。其实，对于这种情况，建议失恋后的人们，努力地提升自己，当你做到内外兼修，你的信心也会增强。

　　5.多参与社会活动，摆脱孤独感

　　恋爱中的人们往往沉溺于甜蜜的情感世界，对于外界的活动等就会缺少关注。所以，随着失恋的发生，就会造成一定的阴影。身边再也没有对方的陪伴，所以很多人都产生一种孤独感。每个人都有归属与爱的需要，当你积极地参与社会活动，积极和他人交往，并付出真诚的关心和帮助，你不仅可以产生自我价值感，也会获得爱的回应，从而给自己带来更多的信心。